Beste deelnemers aan de Midzomerrun Huissen 2025,
Vanavond staan jullie aan de start van de Huissense Midzomerrun. Volgens de weersverwachting is het ongeveer 24 graden met een zwak windje, een luchtvochtigheid van 50% en geen bewolking.
In de straten van Huissen kan het warmer zijn door het hitte-eilandeffect. Het zal tijdens het hardlopen in de avondzon zonder veel wind in combinatie met de hete bestrating die nog niet is afgekoeld en de warmte die wordt vastgehouden door de gebouwen dan benauwd en warm aan kunnen voelen. Houd er rekening mee dat je lichaam zich aanpast aan die warmte, het bloed dikker is en je zult merken dat je conditie slechter is.
Hier een aantal tips voor het lopen bij warm weer:
- Pas je tempo aan, ga desnoods wat vaker korte stukjes wandelen (liefst in de schaduw) en verwacht geen snelle tijd. Finishen is al een fantastische prestatie!
- Drink de hele dag voldoende water om je vochtgehalte op peil te hebben nog voor je start. Drink een uur voor de Midzomerrun een halve liter water of eet een komkommer. Hierin zit 95% water, Natrium en Kalium. Beide mineralen helpen bij het op orde brengen van de vochtbalans en voorkomen kramp. Ben je wat slap in de benen of heb je gedurende de dag veel gezweet en vind je het niet erg om wat warms te nemen, drink dan vooraf een kom bouillon of cup-a-soup; het zout werkt als een prettige opkikker zodat je de warmte beter aankunt.
- Draag geen katoen maar luchtige ademende kleding zodat je je warme kwijt kunt.
- Draag eventueel een petje die je vooraf aan de run wat natmaakt voor extra verkoeling op het hoofd en bescherming van de ogen tegen de felle avondzon zodat je niet verblind wordt.
- Neem eventueel een flesje water mee voor onderweg om kleine beetjes water te kunnen drinken voordat je vanwege de combinatie warmte en lage luchtvochtigheid met een te droge mond moet lopen.
- En tot slot … loop zoveel mogelijk in de schaduw, neem bij de verzorgingspost (halverwege de 10 km) een glas water en gooi het over je hoofd zodat je de kop koel houdt of over de polsen om je lichaamstemperatuur te verlagen
- Merk je dat je tijdens de run wat licht in het hoofd wordt, hoofdpijn krijgt, draaierig of misselijk bent of last hebt van hele zware of slappe benen stop dan onmiddellijk. Zoek een koele plek op, ga zitten en zorg voor voldoende water om te drinken en maak je polsen en nek nat. Vraag desnoods om hulp van andere lopers of omstanders. Heb je deze symptomen na de run doe dan exact hetzelfde en vraag iemand van de EHBO om hulp. Neem deze klachten serieus want je bent waarschijnlijk oververhit.
Ik wens jullie heel veel plezier toe en doe het rustig aan
Gr. Dorethea (trainer Loopgroep Huissen)
