TRAININGEN
De trainers stellen een trainingsschema op, dat veel afwisseling biedt. De trainingen hebben tot doel het uithoudingsvermogen, de coördinatie, kracht en lenigheid te verbeteren dan wel te behouden.
Ook kunnen (individuele) trainingswensen worden ingepast, zoals het lopen van een wedstrijd of het wandelen van een meerdaagse.
Elke training duurt 1,5 uur, start met een warming up en eindigt met de cooling down. De kerntraining wordt ingevuld met bijvoorbeeld:
- intervaltraining in velerlei vormen
- fartlek/vaartspel
- heuveltraining
- duurloop in diverse vormen
- krachtraining
Zowel bij het hardlopen, nordic walking als sportief wandelen, zijn er groepen met een wat lager of hoger basisniveau. Instromen in een groep gebeurt op advies van de trainers.
Het is mogelijk om een maand gratis mee te trainen.
We maken voor de trainingen gebruik van de Teamy app, een registratiesysteem waarin alle bijzonderheden als datum, locatie, trainer en kern van de training staan vermeld.
Voor een volledig overzicht op je mobiel kan het scherm worden gekanteld.
| Dag | Tijd | Training | kenmerk | Snelheid | Trainer |
|---|---|---|---|---|---|
| Maandag | 19:30-21:00 | Holistische Loop Training (vanaf april in de bossen) Hardlopen is zowel een fysieke als mentale ervaring |
Algemene fysieke en mentale gezondheid prikkelen middels het toevoegen van diverse oefeningen mbt kracht, mobiliteit, balans, stabiliteit, tempogevoel en hardlooptechniek. Kenmerkend zijn de vele variaties aan intervallen op eigen niveau. Geschikt voor iedereen die makkelijk 15-20 minuten achter elkaar kan hardlopen. |
8km/u – 10km/u | Dorethea Bil |
| 19:30 – 20:30 | Fascia Fitness (Zaaltraining op de 1ste maandag van de maand oktober tot en met april) |
Verbeteren van de doorstroming van het bindweefsel (fascia) voor effectieve mobiliteit, stabiliteit en flexibiliteit in het bewegingsapparaat als aanvulling op het hardlopen dat een vaak eenzijdige vorm van bewegen is met behulp van foamrollers. Een must voor betere loopprestaties en blessurepreventie | nvt | Dorethea Bil | |
| Dinsdag | 19:45-20:45 | Slow Run Training #slowisthenewfast Door langzaam te lopen word je in de Basis een betere runner |
Bij Slow Running leer je om technisch goed te lopen op lagere snelheid om het hart-,ademhalings- en bloedsomloopsysteem en de hardheid van pezen en gewrichten te optimaliseren. Zeer geschikt voor de beginnende en startende hardloper, de geblesseerde loper die wil werken aan een sterke basis, de langzame loper die op eigen niveau wil trainen. |
6km/u – 8km/u | Dorethea Bil |
| 19:30-21:00 | Op-en Uitbouwen <11km/u | Centraal staat het verder op- en uitbouwen van de conditie nadat je 5km achter elkaar kunt lopen. Aandacht voor verschillende onderdelen van de hardlooptechniek, gerichte krachtoefeningen en bevorderen van de VO2max. | 9km/u – 11km/u | Monique Schutte | |
| 19:30-21:00 | Op-en Uitbouwen >11km/u | Centraal staat het verbeteren van het tempo en duurvermogen voor diegene die op hoog tempo willen lopen op recreatief wedstrijdniveau. Aandacht voor verschillende onderdelen van de hardlooptechniek, krachtoefeningen, bevorderen van de VO2max en verhogen van de anaerobe drempel. | Vanaf 11km/u | Ron Boerkamp | |
| Donderdag | 19:30-21:00 | Duurvermogen <10km p/u (vanaf april in de bossen) Langere intervalblokken om het Duurvermogen te verbeteren |
Verbeteren van het duurvermogen en belastbaarheid op een langere duurinspanning. Tijdens de trainingen leer je langere intervalblokken af te leggen op een gedoseerd eigen tempo zonder te verzuren. Je kunt makkelijk 15-20 minuten achter elkaar hardlopen. Basissnelheid ligt tussen de 8km/u en 10km/u | 8km/u – 10km/u | Dorethea Bil |
| 19:30-21:00 | Duur-Tempo Training >10km p/u (vanaf april in de bossen) | Werken aan het mentaal en fysiek hardlopen op recreatief wedstrijd niveau. Bevorderen van de VO2max (longinhoud) en een conditioneel stijgende lijn. Inhoud van de training wordt afgestemd met de Op-en uitbouwen training >11km/u op dinsdag. Makkelijk 30 minuten achter elkaar kunnen hardlopen op een basissnelheid van minimaal 10km/u en hoger |
Vanaf 10km/u | Caron Riggeling |