Op- en uitbouwtraningen
De op- en uitbouwtrainingen zijn gericht op het verder op- en uitbouwen van de conditie nadat je 5 km achter elkaar
kunt lopen. Aandacht voor verschillende onderdelen van de hardlooptechniek, gerichte krachtoefeningen en
bevorderen van de VO2max. Centraal staat het verbeteren van het tempo en duurvermogen voor diegene die op
hoog tempo willen lopen op recreatief wedstrijdniveau. Aandacht voor verschillende onderdelen van de
hardlooptechniek, krachtoefeningen, bevorderen van de VO2max en verhogen van de anaerobe drempel. We
maken daarbij onderscheid op basis van snelheid. Tijdens de trainingen leer je langere intervalblokken af te leggen
op een gedoseerd eigen tempo zonder te verzuren. Je kunt makkelijk 15-20 minuten achter elkaar hardlopen.
Basissnelheid ligt, afhankelijk van de groep, tussen de 8 / 10km pu en > 11 km/u
Er wordt gewerkt aan de mentale en fysieke aspecten van het hardlopen op recreatief wedstrijd niveau, bevordert
de VO2max (longinhoud) en is gericht op een conditioneel stijgende lijn. Inhoud van de training wordt afgestemd
met de Op-en uitbouwtraining >11km/u op dinsdag. Om deel te nemen aan de op-en uitbouwtrainingen moet je
makkelijk 30 minuten achter elkaar kunnen hardlopen op een basissnelheid van minimaal 10km/u en hoger. De
trainers zijn Monique Schutte, Ron Boerkamp en Caron……..

Holistische Looptraining
Deze training laat je ervaren dat looptraining meer omvat dan alleen lopen. Werken aan je algemene fysieke en
mentale gezondheid door middel van oefeningen gericht op kracht, mobiliteit, balans, stabiliteit, tempogevoel en
hardlooptechniek. Kenmerkend zijn de vele variaties aan intervallen op eigen niveau. Deze training, verzorgd door
Dorethea Bil, vindt plaats op maandag avond van 19.30-21.00 uur en is geschikt voor iedereen die makkelijk 15-20
minuten achter elkaar kan hardlopen. Vanaf april wordt er gelopen in de bossen rondom Arnhem.

Slow running
Bij Slow Running, dat plaatsvindt op dinsdag van 19.45-20.45, leer je om technisch goed te lopen op lagere snelheid
om het hart-,ademhalings- en bloedsomloopsysteem en de hardheid van pezen en gewrichten te optimaliseren.
Door langzaam te lopen word je in de basis een betere runner.
Zeer geschikt voor de beginnende en startende hardloper, de geblesseerde loper die wil werken aan een sterke basis
en de minder snelle loper die op eigen niveau wil trainen. Deze training wordt verzorgd door Dorothea Bil.